Yoga Übungen für Anfänger

Yoga Anfänger kommen oft wegen gesundheitlicher Probleme zum Yoga. Durch die Verbindung von Atmung und Körperübungen förderst Du Gesundheit, Belastbarkeit, Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein. Yoga Übungen sorgen für eine stabile Wirbelsäule und einen gesunden Rücken, was immer wichtiger wird im Zeitalter des vielen Sitzens.

Yoga Anfänger gehen oft mit einer gewissen Scheu in ihre erste Yogastunde, weil sie denken es kommen komplizierte Verrenkungen und Stellungen auf sie zu. Aber diese Bedenken sind völlig unangebracht, denn es gibt gerade für Yoga Anfänger jede Menge Yoga Übungen, die einfach zu erklären und leicht auszuführen sind. Deshalb haben wir Euch hier die besten Yoga Übungen für Anfänger zusammengestellt.

Übungen für Anfänger

Spinal Twist
Steigerung von Mitgefühl, Liebe und Toleranz

Spinal Flex
fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und die körperliche und geistige Haltung

Nakrasana
Für die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüften

Salabasana
Erfrischt, aktiviert und kräftigt

Halasana
Für Wirbelsäule, Beinmuskeln und Verdauung

Dvipad pitham
Dehnung und Aufbau von Rücken-, Gesäß- und Oberschenkel

Nadi Shodhana
Wechselatmung zum Anregen der Lebensenergie

Flankenatmung
Reinigt und entgiftet Organe und wirkt gleichzeitig entspannend

Bauchatmung
Bauchatmung bei Aufregung und Anspannung

Supta Baddhakonasana
Entspannt, erfrischt und hilft die Energie fließen zu lassen

Viparita Karani
Bringt Frische und Energie

Ardha Matsyendrasana
Massiert Bauchraum, belebt die Nebennieren und beruhigt das Nervensystem

Janu Sirasana
Ist reinigend, beruhigend, entspannend, kühlend und fördert Beweglichkeit

Upavista Konasana
Sie reduziert die Schwere im Bauchraum, verbessert die Blutzufuhr zum Becken und zu den Fortpflanzungsorganen

Muktasana
Der Sitz mit aufgerichteter Wirbelsäule ist das bedeutendste Yoga-Asana

Lichtmeditation
Licht ist lebensspendend und hat die Kraft, Blockaden zu lösen, Heilungsprozesse zu unterstützen, unsere Stimmung zu heben.

Herzmeditation
Hilft ein wohlwollendes Gefühl sich selbst (ganz wichtig!) und anderen gegenüber zu entwickeln

Bauchmeditation
Erlaubt Belastendes leichter loslassen zu können und unser Herz zu öffnen

Bharadvajasana I
bringt Flexibilität in den Brustkorb und fördert die mentale und geistige Mitte

Adho Mukha Svanasana Variation
beruhigt den Geist, hebt die Stimmung, erfrischt den ganzen Körper nach ermüdenden Arbeiten

Chaturanga Dandasana Variation
verbessert Kreislauf, körperliche Ausrichtung, Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein

Trikonasana Variation
kräftigt Rücken, Oberschenkel, weitet Brustkorb, verbessert Atemkapazität im Alltag

Virabhadrasana I Variation
verleiht innere Kraft, Selbstbewusstsein, Standhaftigkeit.

Adho Mukha Svanasana
Vitalisiert Gehirn, Nervensystem und hebt die Stimmung

Utanasana
Eine Yogapose um Prozesse in Fluss zu bringen

Trikonasana
Diese Asana verbindet Stabilität, Vitalität und Flexibilität.

Virabhadrasana II
Eine Asana, die kraftvoll aufrichtet und Lebendigkeit schenkt

Parsvakonasana
Diese Yogaübung gibt Stabilität, Erdung, Ausrichtung, Entspannung und Kräfte

Gomukhasana
Die Yogaübung ist eine der stabilisten Sitzpositionen

Matsyasana
Eine ideale Ausgleichshaltung nach Stellungen, in denen die Wirbelsäule oder Halswirbelsäule weit nach hinten gedehnt wurde.

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Natürlich würden wir uns über ein Feedback freuen, wie Ihr die Erklärungen der Yogaübungen findet, damit wir uns weiter verbessern können. Besonders schön wäre es, wenn uns ein Einsteiger seine eigenen Erfahrungen mit Yoga Übungen beschreibt, die wir dann gerne den anderen Yoga Anfängern mitteilen.

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