Virabhadrasana II-Krieger II
Der Krieger bringt die weibliche Kriegerin in dir heraus. Die Kriegerstellung ist eine Stehhaltung, die die innere Verfassung und Geisteshaltung stärkt, um dem Alltag balanciert die Stirn zu bieten.
| Kategorie: | Körperübungen (Asanas) |
| Yoga-Art: | Kundalini Yoga |
| Anatomische Schwerpunkte: | Arme, Becken Oberschenkel, Schultern |
| Therapeutische Schwerpunkte: | Ischias, Plattfüsse, |
| Ort: | Zu Hause |
| Leistungsanspruch: | Anfänger |
Dauer Krieger
- 5-10 Mal tief ein und ausatmen oder 1-3 Minuten
Ausführung Krieger
- Diese Yogaübung beginnt im Stehen, Tadasana
- Grätsche die Füße soweit wie die Länge der ausgestreckten Arme
- Drehe nun das rechte Bein ein wenig nach innen, so dass der große Zeh leicht nach vorne zeigt
- Drehe nun das linke Bein um 90 Grad nach außen, so dass die Zehe nach vorne zur Yogamatte gerichtet sind
- Linke und rechte Hüfte sind parallel auf einer Linie und zeigen nach vorne
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf dem hinteren und vorderen Fuß
- Atme ein und strecke beide Arme aus, so dass sie parallel zum Boden positioniert sind, mit Handflächen zum Boden zeigend. Strecke die Arme wie ein Seestern und spüren Sie die Energielinien aller Extremitäten
- Atme aus und beuge nun das linke Knie im 90 Grad Winkel
- Das linke Knie ist über dem linken Knöchel positioniert und bilden eine Linie
- Die Wirbelsäule ist über dem Becken zentriert
- Richte den Blick über die Finger hinaus
- Atme tief ein und aus
- Atme aus und wechsel langsam die Seite
Vorteile Krieger
- stärkt Oberschenkel
- fördert die Flexibilität in Hüften und Leisten
- verbessert Ausdauer, Selbstsicherheit, Furchtlosigkeit und Zielstrebigkeit
Tipp
- Das gebeugte Knie zeigt in die gleiche Richtung wie die Zehen des jeweiligen Fußes
- Beuge das Knie anfangs schrittweise bis die gleichmäßige Gewichtsverteilung in beiden Beinen erreicht ist
- Das Becken ist gerade, als ob du eine Wasserschüssel balancierst
Vorsicht
- Bei Blutdruckbeschwerden und Herzproblemen
- YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen
von Andrea Danke
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