Upavista Konasana

1Kommen Sie quer auf Ihrer weichen Yogamatte in einen Sitz mit gegrätschten Beinen. Probieren sie aus, wie weit Sie die Beine grätschen können, ohne dass das Becken nach hinten kippt. Legen Sie sich eventuell ein Kissen unter das Gesäß

2Ziehen Sie die Gesäßmuskeln mit den Händen nach hinten und außen. Dehnen Sie die Fersen so weit in den Raum, wie es Ihnen angenehm ist

3Neigen Sie den Rumpf aus den Hüftgelenken nach vorn, und halten Sie Ihren Rücken ganz aufrecht. Stützen Sie sich mit beiden Händen zwischen den Beinen ab

4Atmen Sie tief und ruhig vom Unterbauch her aus, und lassen Sie sich – nach wie vor mit geradem Rücken – immer weiter in die Winkelhaltung hineinsinken

5Verweilen Sie so vier bis sechs Atemzüge lang

6Um die Haltung zu verlassen, drücken Sie sich mit Unterstützung der Hände wieder hoch. Spüren Sie in einem Sitz Ihrer Wahl den Wirkungen dieser Haltung nach