Trikonasana Variation

Dreieck Variation

Trikonasana, hier als Variation fürs Büro dargestellt, wird auch Dreieck genannt.

Durch Trikonasana erdest Du Deine Füße, dehnst Deine Wirbelsäule und stärkst Deine Mitte. In dieser Yoga Übung generierst Du Kraft durch die aktive Anspannung der Muskeln und entlastest gleichzeitig das Nervensystem und kreierst körperliche und geistige Ausgeglichenheit.

Vitalität und Flexibilität steigen enorm, weil Trikonasana sehr stark die Seiten des Körpers und den Brustkorb öffnet und die inneren Organe stimuliert.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Bauch, Beine, Brustkorb, Füße, Herz, Hüften, Leiste, Schultern, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte:	Ängste, Rücken, Ischias
Ort:	Im Büro
Leistungsanspruch:	Anfänger, Fortgeschrittene

Dauer Trikonasana Variation: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung Trikonasana Variation:

1Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Stuhles, die Beine bis zur Dehnung weit grätschen, Füße ausdrehen, der Rumpf bleibt gerade.

2Mit dem Einatmen die Arme schulterhoch anheben, beim Ausatmen nach links neigen und den linken Arm am linken Unterschenkel anlegen.

3Brustkorb strecken, den rechten Arm lang nach oben schieben.

4Gedankliche Ausrichtung Lassen Sie in dieser Haltung Ihren Brustkorb weit werden. Mit dieser Weite öffnet sich auch Ihr Herz. Denken Sie an die symbolische Kraft und Stabilität des Dreiecks.

Vorteile Trikonasana Variation:

stärkt die Vorderseite der Oberschenkel und dehnt die Rückseite; kräftigt die Muskeln des Rückens und der Füße; dehnt das Gewebe seitlich der Wirbelsäule
mobilisiert die Hüften und dehnt die Flanken des Rumpfes
weitet den Brustkorb seitlich und verbessert dadurch auch die Atemkapazität im Alltag

Tipp

Strecken Sie den Brustkorb, aber vermeiden Sie die Bildung eines zu starken Hohlkreuzes.
Als etwas weniger intensive Variante können Sie auch den linken Ellenbogen auf dem linken Knie ablegen

Vorsicht

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Yoga Quickies

Amiena Zylla und Wofgang Miessner
BLV Buchverlag, 2009, EUR 10,95
ISBN: 978-3835403093
© Susanne Kracke; BLV Buchverlag

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