Shikharini Parivartanasana

1Beginnen Sie in der Cat-Haltung (S. 25). Stellen Sie die Zehen auf. Stabilisieren Sie Schultern und Lendenwirbelsäule. Stellen Sie die Füße nacheinander oder mit einem sanften Sprung in eine Grätsche zu Pyramid (S. 68).

2Lassen Sie wieder viel Länge und Weite im Rücken entstehen. In der Wellenform der Wirbelsäule dehnen Sie Becken und Scheitel weit auseinander.

3Einatmend drehen Sie die Wirbelsäule nach rechts, führen den rechten Arm im weiten Bogen nach oben und schauen der Hand nach, bis die drei gestreckten Finger des Jnana-Mudras (S. 15) zum Himmel weisen.

4Ausatmend senken Sie den rechten Arm. Legen Sie die rechte Hand senkrecht unter dem Brustbein zum Boden.

5Führen Sie einatmend die Rotation nach links aus.

6Wechseln Sie im Fluss der Atmung, und beziehen Sie jeden Wirbel in die Drehungen ein, während das Becken stabil bleibt.

7Die Belastung der Füße bleibt stets ausgeglichen, die Fußgewölbe bleiben aktiv angehoben, die Knie - scheiben weisen nach vorn.

8Nach mehreren Wiederholungen halten Sie das Asana zunächst zur rechten Seite.

9Schaffen Sie in alle Richtungen viel Raum und Weite. Beide Arme senkrecht übereinander ausgerichtet dehnen Sie Ihre Schultern weit nach außen, so dass ein Lächeln zwischen den Schlüsselbeinen entsteht.

10Drehen Sie ausatmend zurück in Pyramid und einatmend zum Asana Pyramid-Twist nach links.