Savasana

Totenstellung

Svanasana, auch Totenstellung genannt, erlaubt, dass Körper und Geist wohlverdient loslassen und zur Ruhe kommen dürfen. Diese Yoga Übung hilft sich zu erholen und sich wieder aufzutanken.

Durch Svanasana werden Atem und Puls verlangsamt und dadurch Stress und Anspannungen gelöst. Während dieser Entspannung ist auch eine Herzmeditation möglich.

Svanasana befreit von körperlicher und mentaler Anspannung, entspannt den Körper, entlastet den Rücken, stärkt das Immunsystem und steigert die Heilkraft des Körpers. Besonders Becken, Wirbelsäule und Schultern werden entspannt. Insbesondere bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit ist diese Asana hilfreich.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Rücken
Therapeutische Schwerpunkte:	Stress
Ort:	Zu Hause
Leistungsanspruch:	Fortgeschrittene

Dauer Svanasana: nach belieben

Ausführung Svanasana:

1Auf den Rücken legen, die Beine leicht grätschen, die Füße fallen zur Seite.

2Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

3Mit geschlossenen Augen gleichmäßig aus- und einatmen und ganz bewusst jeden Körperteil, von den Füßen bis zum Kopf, entspannen. Diese Asana ist vor allem am Ende einer Übungsfolge sinnvoll, weil sie beruhigt und entspannt.

Vorteile Svanasana:

Die Leistungskraft wird erhöht
Der Blutdruck gesenkt
Der Rücken entlastet
Schlafstörungen bessern sich

Tipp

Diese Asana ist vor allem am Ende einer Übungsfolge sinnvoll, weil sie beruhigt und entspannt
Bei Rückenproblemen lege Dir eine zusammengerollte Decke unter die Knie

Vorsicht

Bei sehr niedrigem Blutdruck
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Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

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Mehr zu Svanasana und anderen Asanas

Svanasana erscheint als eine der leichtesten Yoga Übungen, ist vielleicht jedoch eine der schwersten Asanas. Denn der Körper ist in dieser Entspannungsphase durch das Yoga bereit zur Ruhe, doch der Geist nicht unbedingt. Hierbei hilft es sich für ein paar Minuten auf die angespannten Muskeln zu konzentrieren, bevor der Geist still wird. Weitere Yoga Übungen zur Entspannung sind zum Beispiel:

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