Salabasana

Heuschrecke

Salabasana, auch bekannt als Salabhasana, Shalabasana, Schwalbe oder Heuschrecke, ist eine wunderbare Yoga Übung um mehr Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein zu entfalten.

Salabasana verhilft Dir zu mehr Kraft, Unabhängigkeit, Selbstständigkeit und Selbstverantwortung. Nach einer Zeit wirst Du sogar eine gewisse Leichtigkeit und Mühelosigkeit feststellen können.

Salabasana kann auch sehr wohltuend bei Ischiasproblemen, Menstruationsbeschwerden, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und Stress sein und Hüftschmerzen und rheumatische Beschwerden lindern. Salabasana stärkt Lendenwirbelsäule, Lungen und Herz und verbessert die Sauerstoffaufnahme und allgemeine Körperhaltung. Da diese Yoga Übung Bein- und Gesäßmuskulatur kräftigt, ist sie toll für Menschen, die viel sitzen.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Arme, Gesäß, Oberschenkel, Rücken, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte:	Müdigkeit, Stress
Ort:	Zu Hause
Leistungsanspruch:	Anfänger

Dauer Salabasana: Die Übung zwei- bis dreimal wiederholen. Bei der letzten Wiederholung einige Atemzüge lang in der Haltung verweilen.

Ausführung Salabasana:

1Entspannt auf dem Bauch liegen, das Kinn ruht am Boden. Die Arme ausstrecken, die Handflächen zeigen zueinander.

2 Einatmend beide Beine und beide Arme anheben und halten. Ausatmen und langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Vorteile Salabasana:

Kräftigt die Schulterpartie
Trainiert die Rücken-, Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskeln
Erfrischt und aktiviert

Tipp

Du kannst die Arme auch unter den Körper legen, um den Rücken zu schonen
Übe auf einer weichen Unterlage

Vorsicht

Bei Rückenproblemen und Schwangerschaft
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Unterwegs zu mir

Ralf Bauer
Unterwegs zu mir
Südwest Verlag, 2008, EUR 14,95
ISBN: 978-3517083995
© Südwest Verlag/Mayk Azzato

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Salabasana ist eine wunderbare Yoga Übung, um Deinen Rücken zu stärken und Deine Haltung zu optimieren. Diese Yoga Übung stärkt insbesondere Lendenwirbelsäule und Lungen und verbessert dadurch die Sauerstoffaufnahme. Weitere Yoga Übungen für Deinen Rücken sind zum Beispiel:

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