Muktasana

1Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen so auf das Sitzkissen, dass Ihr Becken aufgerichtet ist und die Knie möglichst weit zum Boden sinken können. Ihre Knie sollten tiefer liegen, als Ihr Becken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder nach unten weisend auf die Oberschenkel oder Knie. Die Handflächen nach oben symbolisieren: Ich öffne mich allem Neuem. Die Handflächen nach unten gerichtet bedeuten: Ich bin ganz bei mir

2Werden Sie sich der Basis Ihres Sitzes bewusst, erspüren Sie Ihre Beine und Ihr Becken im Kontakt mit der Erde. Verbinden Sie sich über Ihre Basis mit der Erde, die Sie trägt. Senken Sie in der Vorstellung Ihre Wurzeln ganz tief und breit in sie hinein. Verbinden Sie sich mit der Stabilität und ruhigen Kraft der Erde

3Werden Sie sich dann der Kraft der Erde bewusst, die das Wachstum antreibt. Lenken Sie diese Kraft zu Ihrer inneren Achse, die von der Mitte des Beckenbodens mitten durch den Becken-, Bauch- und Brustraum, mitten durch den Hals und Kopf aufsteigt bis zum Scheitelpunkt

4Lassen Sie diese Kraft von den Wurzeln entlang dieser Achse wie im Stamm eines Baumes aufsteigen, und lassen Sie sich durch sie von innen heraus aufrichten. Denken Sie sich diese innere Achse ganz solide und stabil, sodass Sie innerlich gestützt und gestärkt sitzen

5Entspannen Sie die Schultern, und lassen Sie sie in die Breite und Tiefe sinken. Entspannen Sie mit jeder Ausatmung den Brustkorb, sodass die Rippen nach innen und unten sinken. So finden Sie Spielraum für jede neue Einatmung

6Entspannen Sie das Gesicht und den Mundraum. Senken Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Kehle, und finden Sie eine Kopfhaltung, in der sich Ihr Nacken wirklich wohlfühlt

7Atmen Sie ruhig und tief ein und aus. Bleiben Sie ganz verbunden mit der Wahrnehmung Ihrer Verwurzelung, der inneren Achse und des entspannten Raums, der sie umgibt

8Verweilen Sie so einige Minuten

9Um den Sitz zu lösen, strecken Sie die Beine nach vorn aus und bewegen die Füße einige Male in Kreisen, um die Durchblutung wieder anzuregen