Lichtmeditation 

1Nehmen sie eine aufrechte Haltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz

2Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz. Spüren Sie Ihre Basis, den Kontakt zum Boden

3Suchen Sie sich eine Stelle in Ihrem Körper, wo Sie den Atem deutlich spüren. Das kann die Bewegung im Bauch sein, im Brustkorb oder an der Nase. Nehmen Sie bewusst den Ein- und Ausatem wahr

4Um die Konzentration zu unterstützen, können Sie den Einatem mit dem Wort „ruhig“ und den Ausatem mit dem Wort „gelassen“ verbinden

5Nutzen Sie Ihren Atem als Anker: Wenn Gedanken kommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf Ihren Atem

6Nach 5 Minuten öffnen Sie die Augen und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen

7Visualisieren Sie dann eine leuchtende Kugel aus weißem Licht, die über Ihrem Kopf schwebt. Stellen Sie sich vor, dass diese Kugel alle positiven Eigenschaften verkörpert, die Sie sich wünschen. Dies können zum Beispiel Freude, Liebe, Kraft, Gelassenheit, Vertrauen, Zuversicht sein

8Mit jedem Einatem lassen Sie diese Qualitäten in sich hineinfließen, durch den Scheitelpunkt, durch die Poren, wie immer Sie sich das vorstellen mögen

9Stellen Sie sich vor, dass das Licht als positive, heilsame Energie durch Ihren Körper und Geist fließt. Dieses Licht hat die Kraft, alle Anspannungen, Blockaden, Sorgen und Ängste, alles Negative fortzuschwemmen – während die positiven Qualitäten, die Sie erwerben oder verstärken möchten, sich in Ihrem Körper und Geist ausbreiten können. Nehmen Sie wahr, wie das heilsame Licht jede Zelle Ihres Wesens durchdringt

10Stellen Sie sich vor, wie die leuchtende Kugel nun allmählich in Ihr Herz hinabsteigt, wo sie weiterhin Licht ausstrahlt

11Schicken Sie dieses Licht zu anderen Menschen

12Öffnen Sie schließlich die Augen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen. Fühlen Sie sich weiterhin mit diesem Licht verbunden, und nehmen Sie es mit in Ihren Tag