Kakasana

Krähe

Kakasana, Krähe, ist eine Yoga Übung für Fortgeschrittene. Sie fördert besonders Balance, Stärke und Sicherheitsgefühl.

Auch wenn Kakasana ziemlich schwer aussieht, ist sie nach einiger Zeit ganz einfach auszuführen. Sie gehört zu den Gleichgewichtsübungen im Yoga. Das Geheimnis liegt einzig und allein in der richtigen Balance.

Handgelenke, Arme. Schultern und Rücken werden gestärkt. Auch die Bauchmuskulatur wird durch diese Yoga Übung kräftiger und der Hüftbereich flexibler. Kakasana arbeitet gegen Deine Ängste, weil sie Dich an Deine Grenzen gelangen lässt.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Arme, Brustkorb, Hände, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte:	Ängste
Ort:	Zu Hause
Leistungsanspruch:	Fortgeschritten

Dauer Kakasana: 5-10 Mal tief ein- und ausatmen

Ausführung Kakasana:

1In die Hocke gehen, Die Arme zwischen den Knien aufstützen. Die Finger spreizen und einen guten Kontakt zum Boden aufnehmen. Die Ellbogen seitlich nach außen beugen und die Knie über die Oberarme legen.

2Das Gewicht auf Hände und Zehenspitzen verlagern. Den Blick auf einen bestimmten Punkt richten und das Gewicht noch ein wenig weiter nach vorn verlagern, bis die Zehenspitzen vom Boden abheben. Die Stellung einige Atemzüge lang halten, dann langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung kommen.

Vorteile Kakasana:

Handgelenke werden gekräftigt
Schultern, Unter- und Oberarme werden gekräftigt
Brustkorb wird gedehnt
Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert
Atemvolumen wird erhöht

Tipp

Wenn Sie das Gleichgewicht noch nicht halten können, bleiben Sie mit den Zehenspitzen am Boden und verlagern nur das Gewicht nach vorn.

Vorsicht

Bei Entzündungen im Bauchraum, Leistenbruch, Beschwerden in den Handgelenken, nach einem Knochenbruch in den Armen und Handgelenken
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