Dhanurasana

1Leichte Variante: Auf den Bauch legen, die Stirn locker auf den Boden ablegen, die Beine sind leicht gegrätscht. Die Knie abwinkeln und mit den Händen die Knöchel umfassen. Die Muskulatur im Beckenbereich anspannen.

2Einatmen, dabei den Kopf anheben und mit den Armen die Beine hochziehen. Die Knie heben dabei vom Boden ab, die Leisten verbleiben auf der Unterlage.

3Diese Stellung einige Atemzüge lang halten und dann langsam Beine und Kopf wieder absinken lassen.

4Fortgeschrittene Variante Diese Variante ist etwas für sehr Bewegliche und Geübte. Auf den Bauch legen, die Stirn auf den Boden und die Beine leicht gegrätscht. Die Knie abwinkeln und mit den Händen die Knöchel umfassen. Die Muskulatur im Beckenbereich anspannen.

5Einatmen, dabei den Kopf anheben und mit den Armen die Beine weit nach oben ziehen und den Oberkörper so weit hochheben, dass das Gesicht nach vorn weist. Die Knie heben dabei vom Boden ab, die Leisten verbleiben auf der Unterlage.

6Diese Stellung einige Atemzüge lang halten und dann langsam Beine und Kopf wieder absinken lassen. Anfangs wird es Ihnen leichter fallen, die Beine mit geöffneten Knie hochzuziehen, Wie Sie weiter fortgeschritten sind, können Sie den Bogen auch mit geschlossenen Knien ausführen und die Beine etwas höher and den Schienbeinen halten.