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Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, auch Brett oder Stockhaltung genannt, bringt Dir Frische, wenn Du müde und energielos bist. Diese Yogaübung ist Bestandteil vieler Yogasequenzen und fördert vor allem Stabilität durch die stärkende Bauchhaltung. Diese Asana trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und Arme, Schultern, Beine und Gesäß. Du verbesserst damit Deine Muskelstrukturen, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule sehr wichtig sind.

Chaturanga Dandasana trägt außerdem zur Verbesserung der Knochendichte bei, die ja im Alterungsprozess eines jeden Menschen nachlässt und Osteoporose nach sich ziehen kann.

Chaturanga Dandasana verhilft zu tiefer Entspannung, unterstützt den Rückfluss des sauerstoffarmen Blutes zum Herzen, durchblutet Organe und beeinflusst das Hormonsystem positiv.

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Bauch, Beine, Gesäß, Schultern, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte: Müdigkeit, Osteoporose
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Fortgeschrittene

Dauer Chaturanga Dandasana

  • Verweile in dieser Stellung einige Atemzüge lang

Ausführung Chaturanga Dandasana

  • Komme in den Vierfüßlerstand. Die Beine sind hüftbreit geöffnet und es ergibt sich ein rechter Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel. Die Hände sind unter den Schultergelenken und die Arme sind gestreckt. Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Schiebe den Scheitel nach vorne/oben und das Steißbein nach hinten. Atme tief in den geraden Rücken ein.
  • Mit der Ausatmung strecke dein rechtes Bein nach hinten und stelle den Fußballen auf. Der Rücken und das Becken dürfen sich dabei nicht bewegen. Verweile für eine Einatmungsphase in dieser Stellung
  • Führe das linke Bein mit der nächsten Ausatmung neben das rechte Bein in die Plattform. Schiebe die Fersen beider Füße nach hinten, sodass du eine Dehnung in der rückwärtigen Beinmuskulatur spürst. Halte den Bauch flach, deine Schulterblätter zur Wirbelsäule gezogen und ziehe den Nacken lang, mit dem Kinn leicht zum Brustkorb.
  • Verweile in dieser Stellung einige Atemzüge lang
  • Bringe dann deine Beine mit dem Ausatmen nacheinander zurück in den Vierfüßlerstand und ruhe dich in der Baby Pose aus.

Vorteile Chaturanga Dandasana

  • trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und Arme, Schultern, Beine und Gesäß
  • verbessert Muskelstrukturen, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule sehr wichtig sind
  • trägt zur Verbesserung der Knochendichte bei

Tipp

  • Visualisierungstipp: Stell dir vor ein Holzbrett liegt auf deinem Rücken

Vorsicht

  • nicht bei Karpaltunnelsyndrom
  • YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen

von Andrea Danke

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