Bauchmeditation - Loslassen üben

Die Bauchmeditation ist eine Meditation, die hilfreich ist Anspannung und Blockaden im Bauch- und Beckenbereich zu lösen. Der amerikanische Meditationslehrer Stephen Levine lehrt, dass der Zustand des eigenen Bauches den Zustand des Herzens widerspiegelt.

Kategorie:	Meditationen
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Bauch, Gehirn, Herz, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte:	Ängste, Asthma, Kopfschmerzen, Blutdruck, Schlaflosigkeit,Stress
Ort:	Zu Hause, Im Büro
Leistungsanspruch:	Anfänger, Fortgeschrittene

Dauer Bauchmeditation: Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten

Ausführung Bauchmeditation:

1Nehmen sie eine aufrechte Haltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz

2Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein – auf dem Stuhl, im Sitz mit gekreuzten Beinen oder im Fersensitz. Spüren Sie Ihre Basis, den Kontakt zum Boden

3Suchen Sie sich eine Stelle in Ihrem Körper, wo Sie den Atem deutlich spüren. Das kann die Bewegung im Bauch sein, im Brustkorb oder an der Nase. Nehmen Sie bewusst den Ein- und Ausatem wahr

4Um die Konzentration zu unterstützen, können Sie den Einatem mit dem Wort „ruhig“ und den Ausatem mit dem Wort „gelassen“ verbinden

5Nutzen Sie Ihren Atem als Anker: Wenn Gedanken kommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf Ihren Atem

6Nach 5 Minuten öffnen Sie die Augen und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen

7Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrem Bauch. Entspannen Sie Ihren Bauch, indem Sie Ihren Atem tief in den Bauch hineinfließen lassen

8Beobachten Sie, wie sich der Bauch mit jedem Einatmen hebt, mit jedem Ausatmen senkt

9Mit jedem Ausatem entspannen Sie Ihren Bauch ein wenig mehr. Entlassen Sie alle Anspannungen und Blockaden, die Ihren Bauch- und Beckenraum belasten

10Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Herzraum. Beobachten Sie, was Ihnen Ihr Herz mitteilt. Entspannen Sie weiterhin mit jedem Ausatmen den Bauch

11Öffnen Sie schließlich die Augen, und richten Sie die Aufmerksamkeit wieder nach außen

Vorteile Bauchmeditation:

Durch die Entspannung im Bauch tun wir demnach nicht nur dem Bauch und den inneren Organen etwas Gutes, sondern wir können auch Belastendes leichter loslassen und unser Herz öffnen.