Ardha Matsyendrasana

Drehsitz

Ardha Matsyendrasana, genannt Drehsitz, verhilft zu mentaler Klarheit, erhöhtem Bewusstsein und mehr Anmut.

Ardha Matsyendrasana regt die Verdauung an, verbessert die Körperhaltung und hilft bei Skoliose. Diese Yoga Übung stimuliert den Blutkreislauf, erhöht die Funktion der Organe, löst Verkrampfungen in Rücken, Nacken und Schultern und führt Giftstoffe in Muskeln und Organen ab.

Kategorie:	Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art:	Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte:	Gesäß, Hände, Nacken, Niere, Rücken, Schultern, Verdauungsorgane, Wirbelsäule
Therapeutische Schwerpunkte:	Müdigkeit, Kopfschmerzen, Menstruation, Ischias, Stress
Ort:	Zu Hause
Leistungsanspruch:	Anfänger

Dauer Ardha Matsyendrasana: vier Atemzüge

Ausführung Ardha Matsyendrasana:

1Kommen Sie auf Ihrer weichen Yogamatte in einen Sitz mit gestreckten Beinen. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln mit den Händen nach hinten und außen. Richten Sie den Rumpf auf

2Holen Sie die rechte Ferse dicht an den Damm heran, und lassen Sie dann das Knie nach außen sinken. Sie können ein kleines Kissen unter Ihr angebeugtes Knie legen. Das linke Bein ist gestreckt und weist nach vorn. Richten Sie Ihre Wirbelsäule noch einmal auf

3Breiten Sie einatmend die Arme aus

4Drehen Sie ausatmend den Rumpf nach rechts. Stellen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand hinter dem Gesäß auf. Legen Sie die linke Hand auf das angebeugte Knie

5Bleiben Sie vier Atemzüge in der Drehung. Mit jeder Ausatmung nehmen Sie Ihren Bauch sanft, aber bewusst nach innen. Mit jedem Einatmen richten Sie Ihre Wirbelsäule auf

6Drehen Sie sich wieder zurück zur Mitte, und üben Sie die folgende Haltung gleich im Anschluss zur selben Seite

Vorteile Ardha Matsyendrasana:

massiert den Bauchraum
belebt die Nebennieren und beruhigt das Nervensystem. Die Haltung bietet die Möglichkeit, tief vom Bauch her auszuatmen
regt das Verdauungsfeuer (Agni) an

Tipp

Achten sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufgerichtet bleibt.
Drehen sie sich nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Der Atem zeigt ihnen, ob sie ein gutes Mass für sich finden.

Vorsicht

Vorsicht bei Bandscheibenproblemen
Drehen sie sich vor allem im Brustraum, und richten Sie Ihre Wirbelsäule bewusst auf
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Yoga für die Hormonbalance

Angelika Neumann & Anna Trökes
Gräfe & Unzer, 2009, EUR 16,90
© GRÄFE UND UNZER Verlag
ISBN: 978-3833817724

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Ardha Matsyendrasana stärkt insbesondere die Rückenmuskulatur. Beachte, dass der Kopf das letzte Körperteil ist, was in die Drehung kommt. Es ist nicht wichtig, wie weit der Kopf sich drehen kann. Weitere Asanas mit Fokus auf den Rücken sind zum Beispiel:

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