Hund

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, auch als Hund bekannt, fördert gleichzeitig Entspannung und Anspannung. Auch wenn sich diese Yoga Übung am Anfang nicht als Entspannungspose anfühlt, ändert sich das mit einer regulären Yoga Praxis als Zeichen wachsender Kraft und Beweglichkeit.

Adho Mukha Svanasana kann bei Problemen mit Ischias, Depressionen und Schlafstörungen helfen und erhöht das Bewusstsein Deiner Anmut und Kraft. Diese Asana löst Spannungen der Wirbelsäule und verbessert die allgemeine Körperhaltung. Zudem kräftigt sie Körper und Nervensystem, fördert den Blutkreislauf und beruhigt das Gehirn.

Adho Mukha Svanasana aktiviert insbesondere das 1. Chakra, dem Sitz Deiner Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Instinkthandlungen.

Kategorie: Körperübungen (Asanas)
Yoga-Art: Hatha Yoga
Anatomische Schwerpunkte: Arme, Beine, Hüften, Rücken, Schultern
Therapeutische Schwerpunkte: Asthma, Rücken, Blutdruck, Schlaflosigkeit, Menopause, Osteoporose, Ischias
Ort: Zu Hause
Leistungsanspruch: Anfänger, Fortgeschrittene

Dauer Adho Mukha Svanasana

  • 5-10 mal tief ein- und ausatmen

Ausführung Adho Mukha Svanasana

  • Bigibt dich auf alle Viere und stell die Zehen auf.
  • Beim Ausatmen hebe beide Knie an, strecke die Beine und schieb das Becken nach oben.
  • Atme ein und dehne behutsam zunächst den unteren Rücken und dann die Vorderseite des Oberkörpers zu den Beinen.
  • Rolle beide Schultern nach außen, um die Dehnung des Rückens zu vertiefen.
  • Verweile mehrere vollständige Atemzüge in dieser Position. Dehne die Fersen zum Boden und die Sitzbeinknochen zum Himmel.
  • Um die Haltung zu verlassen, atme aus und und ziehe das Kinn in Richtung Brustkorb, rolle den Rücken vom Kopf beginnend Wirbel für Wirbel nach oben.
  • Schiebe dich nun zurück in die Kindshaltung, Baby Pose.

Vorteile Adho Mukha Svanasana

  • die gesamten Rückseite des Körpers wird entlastet und streckt die Wirbelsäule
  • Durch die Bewegung des Zwerchfells in dieser Umkehrhaltung und die exakte Ausrichtung der Schultern können Sie eine Belebung des Herzraums erfahren

Tipp

  • Verbinde deine Füßen und Hände mit der Erde und schiebe das Becken dem Himmel entgegen

Vorsicht

  • YogaRelations, noch der Verlag übernimmt keinerlei Haftung für die Durchführung von Yogaübungen

von Andrea Danke

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